أطعمة تمنع العطش علي السحور تناولها ضروري
20 ٪ من RDI .
الزنك 20 ٪ من RDI .
حمض الفوليك 11 ٪ من RDI
فيتامين B1 الثيامين 39 ٪ من RDI
فيتامين ب 5 حمض البانتوثنيك ٪ من RDI
كما انه يحتوي ايضا علي كميات صغيرة من بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 البيريدوكسين وفيتامين ب 3 النياسين .
كما انه يحتوي علي 51 غراما من الكربوهيدرات و 13 غراما من البروتين و 5 غرامات من الدهون و 8 غرامات من الألياف لكن يحتوي على 303 سعرات حرارية فقط .
4 الأرزيساعد علي الترطيب ويمنع الشعور بالعطش
يمكنك إضافة مكون ترطيب إلى السحور مثل كوب واحد من الأرز باللبن حيث حوالي 177 جرام يحتوي على 133 جرام من الماء . بالتالي يعمل على حمايتك من أعراض الجفاف خلال الصيام حيث يساغد جسمك على الاحتفاظ بالماء .
5 الزبادي يمنع العطش عند تناوله علي السحور
الزبادي هو ملك قائمة الطعام علي السحور فكوب واحد من الزبادي يحتوي
على ما يصل إلى 85٪ من محتوى الماء بالإضافة إلى الفوائد الغذائية الأخرى مثل البكتيريا الجيدة لأمعائك كمايحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الهام التي تعمل على عظامك لكي تحصل على أقصى تأثير فأضف ثمارا إلى الزبادي مثل التمر او قطع من الكنتالوب او البطيخ او اي فاكهة مليئة بالماء حتى تساعدك على الاحتفاظ بالترطيب لساعات طويلة من الصيام . بالإضافة إلى حمايتك من الجفاف .
عصير الطماطم يحتوي على التوازن الصحيح لمحتوى الصوديوم والماء ليبقيك رطبا طوال نهار الصيام لذلك ينصح بأدراجه داخل قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور . حتى يحميك من العطش والجفاف أثناء الصيام .
7 الأفوكادو
الأفوكادو هو بالفعل غذاء ممتاز معبأ بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على محتوى مائي يتراوح بين 60 و 70٪ كما أنها معبأة أيضا بالمواد الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات التي تذوب في الدهون والألياف. بالتالي يعد غذاء مثاليا للتغذية والترطيب خلال السحور.
أوراق السبانخ ترطب بالتالي يمكن أن تخفف من عطش الشخص حيث يمكن أن يصل محتواها المائي إلى 96٪ .
القيمة الغذائية ل 100 غ من السبانخ
السعرات الحرارية 23.
مجموع الدهون 0 4 g.
الدهون المشبعة 0 1g .
الصوديوم 79mg
مجموع الكربوهيدرات 3 6g .
الألياف الغذائية 2 2g .
سكر 0 4g .
البروتين 2 9 g .
فيتامين أ 188 ٪ .
فيتامين C 47 ٪ .
الكالسيوم 10٪.
الحديد 15٪
9
