أطعمة تمنع العطش علي السحور تناولها ضروري
انت في الصفحة 1 من 3 صفحات
أطعمة تمنع العطش علي السحور يمكنك تناولها لحماية نفسك من الجفاف والعطش خلال نهار رمضان . فبقدر ما نحب رمضان نحن نفكر دائما في طرق جديدة لتخفيف الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة .فبما ان وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي نعتمد عليها طوال اليوم فيجب علينا مراعاة اختيار انواع الطعام التي يجب تناولها علي السحور .لتجنب الشعور بالعطش طوال اليوم فهناك عشرة اطعمة ينصح بتناولها علي السحور مثل الموز وعصير الطماطم والشوفان والخس والخيار والزبادي الافوكادو والسبانخ والارز باللبن والبطيخ.
يأتي العطش على رأس قائمة تحديات الصيام لذلك نختار مكافحته عن طريق استهلاك هذه الأطعمة التي تمنع العطش علي السحور .
1 الموزيمنع الشعور بالعطش
يعتبر الموز من الاطعمة المميزة التي ينصح بتناولها وادراجها في النظام الغذائي للصائم خاصة علي السحور . حيث يحتوي الموز علي نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل العطش . فمع ذلك يجب الابتعاد عن الموز الناضج حيث يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس مما يعني أنه يمكن أن تعاني من الجفاف اثناء الصيام .
القيمة الغذائية للموز متوسطة الحجم
تحتوي على 110 سعرة حرارية.
و 30 غراما من الكربوهيدرات
و 1 غرام من البروتين. ا
فيتامين ب 6 5 ملغ .
المنغنيز 3 ملغ .
فيتامين ج 9 ملغ .
البوتاسيوم 450 ملغ .
الألياف الغذائية 3g .
البروتين 1 غرام .
المغنيسيوم 34 ملغ .
حمض الفوليك 0 ميكروغرام .
النياسين 8 ملغ .
فيتامين أ 81 وحدة دولية .
الحديد 3 ملغ .
2 الخس يساعد علي منع العطش عند تناولة علي السحور
تصل نسبة محتوى الماء في الخس إلى 95٪ تقريبا بالتالي فهو مثاليا للترطيب لذلك تناولة علي السحور لكي تتجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان لجني الفوائد المثالية للخس فينصح بتناوله بالأوراق الخارجية الخضراء المورقة .حيث يوجد بها محتوى اعلي من الماء كما ينصح بتناول الخس خلال يوم أو يومين من الشراء حتى لا يذبل بالإضافة إلى أن الخس الطازج يحتفظ بكامل قيمته الغذائية.
يمنع الشعور بالعطش عند تناوله علي السحور
الشوفان الجاف في حد ذاته ليس طعاما مرطبا لكنه يفضل تناوله مع الحليب حيث يتحول الي وجبة متكاملة ومغذية ومرطبة حيث تمنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة . كما ان الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف لذلك فإنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة من الوقت بعد الاستهلاك لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها لذلك تعتبر وجبة الشوفان اللذيذة من أهم الاطعمة التي يجب ادراجها في قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور .
القيمة الغذائية للشوفان
المنغنيز 191 ٪ من RDI .
الفوسفور 41 ٪ من RDI .
المغنيسيوم 34 ٪ من RDI .
النحاس 24 ٪ من RDI .
الحديد
