مشاكل النوم والارق خلال الليل تعتبر من المشاكل الاكثر شيوعاً .. ما هو العلاج الامثل للتخلص من الأرق وقلة النوم؟

الوقت الذي يقضونه في السرير ولم توضح الدراسة التي نشرتها مجلة وثائق الطب الداخلي الفارق بين تلك الأوقات وساعات النوم الفعلية لأفراد العينة .
ووفقا للبيانات رجح الدكتور كازو إيغوشي من مستشفى جي شي في اليابان أن الرجال والنساء الذين أبلغوه بأنهم ينامون أقل من سبع ساعات ونصف كل ليلة عرضة لحاډث متصل بالقلب والشرايين خلال عامين في حين أن المصابين بينهم بارتفاع في ضغط الډم سيكونون عرضة لحاډث مماثل بمعدلات تزيد بنسبة 434 مرات .
وتعليقا على هذه الدراسة قالت الدكتورة كريستين كنوستين الباحثة لدى جامعة شيكاغو الأمريكية هناك الكثير من الأمور التي تجري أثناء النوم . . ونحن نعتقد أن ما يحدث في الدماغ أو الجسم خلال هذه الفترة يساعد في الحفاظ على عمل وظائف الجسم .
وذكرت كنوستين بدراسة سابقة أجرتها أظهرت أن الشبان الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم يصابون بمشاكل في الأيض وتزداد شهيتهم ويرتفع ضغط الډم لديهم وقد تنخفض سرعة دقات قلوبهم .
وتؤكد دراسات علمية حديثة أن نقص النوم وعدم تحديد موعد محدد للنوم قد يكون أحد الأسباب المؤدية إلى السمنة . وأشارت دراسات إلى العلاقة الوطيدة بين النوم وتنظيم وقت الوجبات واتباع نظام غذائي صحي وزيادة الوزن .
ووجدت دراسة من جامعة ويك فورست الأمريكية أن النوم أقل من خمس ساعات يعزز زيادة الدهون في منطقة البطن لدى البالغين أقل من 40 عاما من العمر وأن الذين يحصلون على قدر كاف من ساعات النوم يصل إلى 8 ساعات أو أكثر لا يعانون تراكم دهون البطن مع مرور الوقت .
كما أكدت دراسة جامعة ويك فورست أن انتظام موعد الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش للنوم في نفس الوقت كل يوم والحفاظ على جدول زمني محدد لجسمك بجانب انتظام الوجبات الرئيسية يسهم في زيادة فقدان الوزن وتعزيز الصحة والتركيز والحالة النفسية .
وفي السياق نفسه ربطت دراسة بريطانية قلة النوم بمتلازمة الألم الليفي العضلي بعد أن درس الباحثون 4300 شخص ممن تجاوزوا سن الخمسين وكانوا في حالة صحية جيدة عند بدء الدراسة وتابعوهم لمدة 3 سنوات . وتم تقييمهم بعد 3 سنوات لتحديد ظهور آلام منتشرة في الجسم أو ما يعرف بمتلازمة الألم الليفي العضلي .
ووجد الباحثون أن 19 من المشاركين ظهرت لديهم أعراض الآلام المنتشرة في الجسم في نهاية الثلاث سنوات .
وعند تحليل العوامل المرتبطة بظهور أعراض متلازمة الألم الليفي العضلي وجد الباحثون أن العوامل التالية ارتبطت بظهور الآلام القلق والتوتر جودة ونوعية حياة الشخص المتعلقة بصحته العامة الاضطرابات الذهنية وأخيرا عدم الشعور بالنشاط والحيوية بعد النوم .
ومن بين هذه العوامل كان عدم الشعور بالنشاط والحيوية بعد النوم أكثر العوامل ارتباطا بمتلازمة الألم الليفي العضلي .
وتظهر نتائج هذه الدراسة وجود صلة قوية بين سوء جودة النوم وقلة النوم والألم الليفي العضلي .
وقد أظهرت دراسات سابقة أن المصابين بمتلازمة الألم الليفي العضلي يعانون نقصا كبيرا في مرحلة النوم العميق المرحلة الثالثة من النوم والضرورية لراحة الجسم .
كما أظهرت أبحاث أخرى أن حرمان الأصحاء من مرحلة النوم العميق يسبب آلام منتشرة في الجسم تشبه متلازمة الألم الليفي العضلي . الجيد في الأمر أن الأبحاث العلمية أظهرت كذلك أن التمارين الرياضية تحسن اللياقة البدنية وتقلل من الآلام والتعب وتحسن كذلك من النوم .
متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين هي اضطراب في جزء من الجهاز العصبي يؤثر على الساقين ويدفع إلى تحريكهما ويحصل بشكل أساسي عند وقت النوم ولذلك يعتبر من اضطرابات النوم .
ويعاني ما بين 5 إلى 10 في المئة تقريبا من البالغين هذه الحالة ونحو 80 في المئة منهم يحركون سيقانهم على فترات متقطعة خلال النوم .
وتتسم متلازمة تململ الساقين بالشعور بعدم الراحة في الساقين مصحوبا بأحاسيس أخرى مثل آلام قريبة من الحړقة خدر حكة لسعات صغيرة في الأطراف وخصوصا الساقين شعور بقفزات معينة في الساقين وتظهر في بعض الحالات وخصوصا الساكنة منها مثل عند مشاهدة التلفزيون الاستلقاء في السرير في ساعات الظهر أو في الليل وقد تصل إلى حد عدم القدرة على الاستلقاء في الوضع نفسه لأكثر من ثوان معدودة