علامات تدل على نقص فيتامين الحياة الفيتامين الأساسي تعرف عليها
انت في الصفحة 5 من 5 صفحات
تضيف سيبينوفا أن علامة أخرى على نقص هذا الفيتامين الحيوي تظهر عندما تصبح أظافرك شاحبة اللون وضعيفة ويظهر منحنى أسفل أطراف أصابعك. وفقًا لتوجيهات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12 للبالغين 1.5 ميكروغرام، وتعتبر الجرعات العالية آمنة حتى 2000 ميكروغرام.
إذا كنت لا تتناول اللحوم أو الأسماك أو منتجات الألبان، فإن الحصول على فيتامين B12 الكافي من
الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية يصبح ذو أهمية أكبر.
تتضمن الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 عددًا من الخيارات التي يمكن تناولها للحصول على هذا الفيتامين الضروري. إليك بعض الأطعمة المدعمة التي يمكنك تجربتها:
1. حليب الصويا المدعم: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين B12، وهو بديل رائع لمنتجات الألبان. تأكد من اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين B12.
2. حبوب الإفطار المدعمة: تتوفر العديد من حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12 في السوق. تأكد دائمًا من قراءة المكونات والمعلومات الغذائية للتحقق من محتوى الفيتامين.
3. الخميرة الغذائية المدعمة: يمكن إضافتها إلى الوجبات والوصفات لزيادة محتوى فيتامين B12. تأكد من اختيار الخميرة الغذائية المدعمة بفيتامين B12.
4. الحليب النباتي المدعم: يمكن أن تحتوي بعض أنواع الحليب النباتي (مثل حليب اللوز وحليب الأرز وحليب الشوفان) على فيتامين B12. تحقق من تسمية المنتج للتأكد من أنه مدعم بفيتامين B12.
تذكر أنه من الأفضل استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل تناول مكملات غذائية أو تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
