أسباب وطرق علاج آلام الكتفين والرقبة والفقرات

6- المساج: يمكن القيام بالمساج للكتفين باستخدام الزيوت العطرية أو بدونها، وذلك لتخفيف الألم وتحسين الحركة.

يجب الانتباه إلى أنه في حالة استمرار الألم وعدم التحسن، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية الكتفين، ومن أهم هذه التمارين:

1- رفع الأثقال: يمكن استخدام الأثقال الخفيفة لتنفيذ تمارين رفع الأثقال، حيث يتم وضع الأثقال بين الكتفين ورفعها بشكل مستقيم حتى يتم تقوية العضلات المحيطة بالكتفين.

2- تمارين الدمبل: يمكن استخدام الدمبل لتنفيذ تمارين تقوية الكتفين، ومن أهم هذه التمارين تمارين الدمبل باليد الواحدة، وتمارين الدمبل باليدين معًا.

3- تمارين الإطالة: تعتبر تمارين الإطالة أيضًا من التمارين الهامة لتقوية الكتفين، حيث يتم تمديد الذراعين للأعلى والخلف والجانبين، وذلك لتحسين مرونة العضلات وتقويتها.

4- تمارين الضغط العسكري: يعتبر تمرين الضغط العسكري من أهم التمارين لتقوية الكتفين، حيث يتم وضع الأثقال على الكتفين ورفعها بشكل متتالي.

5- تمارين الإحكام: تعتبر تمارين الإحكام من التمارين الهامة لتقوية الكتفين، حيث يتم وضع اليدين على الكتفين وإحكام العضلات للأسفل والخلف.
 لباقي المقال اضغط على متابعة القراءة