وصفة منزلية تخلصك من غارات البطن بطريقة سهله

 التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة الجهاز الهضمي:
1. **تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا:** تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة يمكن أن يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

**شرب الماء بانتظام:** تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

3. **تجنب الأطعمة المهيجة:** قد تسبب بعض الأطعمة والمشروبات تهيجًا للجهاز الهضمي، مثل القهوة والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المسببة للحساسية. حاول تجنبها أو تقليل تناولها إذا لاحظت أنها تسبب مشاكل هضمية لك.

4. **التوقف عن التدخين:** 

يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على عملية الهضم ويزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة وسرطان المعدة. التوقف عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

5. **ممارسة الرياضة بانتظام:** يمكن أن تساعد النشاطات البدنية في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الإجهاد.

6. **التحكم في الإجهاد:** يمكن أن يؤثر الإجهاد العقلي والعاطفي على عملية الهضم. حاول إدخال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في روتينك اليومي للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

7. **الحفاظ على وزن صحي:** الوزن الزائد قد يؤدي إلى

لباقي المقال اضغط على متابعة القراءة