أشهر وأرخص فاكهة لها مفعول السحر في تقوية القلب والمناعة

كما يبدو أن هذه العلاقة 

بين التغذية والمناعة أكثر وضوحا عند كبار السن. لذلك ، من المعروف طبيا أن أحد الأشكال الشائعة لسوء التغذية هو "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". في كبار السن ، "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة لدى كبار السن".

 ونظرًا لأن كبار السن 

يميلون إلى استهلاك كميات أقل من الطعام وغالبًا ما يفتقرون إلى مجموعة متنوعة من المكونات في نظامهم الغذائي ، فمن المرجح جدًا أن سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة ، مما يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وهو أمر شائع لدى كبار السن لعدم الشعور به وعدم إظهاره. 

علامات المرض. 

وفي الحالات التي لا تتحسن فيها مكونات التغذية اليومية ، لأسباب عادة ما تكون مرضية للفرد ، قد يصف الطبيب أدوية تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات لتعويض النقص الناجم عن سوء التغذية. 

- النشاط البدني

 2 - التمرين: تعتبر التمارين اليومية من السلوكيات الحياتية التي لها تأثير عميق على الصحة في تحسين عمل أعضاء وأنظمة الجسم. من أهم الأنظمة التي تعمل على تحسين الأداء لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي هو جهاز المناعة في الجسم. أطباء من "كليفلاند كلينك" في الختام ، تعتبر التمارين المنتظمة أحد أسس الحياة الصحية ، 

فهي تحسن صحة القلب

 والأوعية الدموية ، وتخفض ضغط الدم ، وتساعد في التحكم في وزن الجسم ، وتحمي من الأمراض المختلفة. يمكن أن تساهم التمرين أيضًا في صحة عامة جيدة وبالتالي نظام مناعي صحي. يمكن أن يساهم بشكل مباشر أكثر من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، مما يسمح لخلايا ومواد الجهاز المناعي بالتحرك بحرية عبر الجسم والقيام بعملها بفعالية. في غضون ذلك ، 

من الحكمة التفكير

 في ممارسة التمارين المعتدلة الشدة كطريقة مهمة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وكذلك صحة بقية الجسم. وبحسب مصادر طبية ، هناك عدة آليات لدور الرياضة البدنية في زيادة القدرة وتحفيز عمل جهاز المناعة في الجسم ، ومنها ما يتعلق بتنشيط القلب والرئتين والدورة الدموية والأوعية اللمفاوية ، وبالتالي ، فإن تغلغل الخلايا المناعية في الجسم أمر شائع وكاف.

 ومنها تلك المتعلقة

 بالتغيرات الهرمونية والكيميائية في الجسم نتيجة المجهود البدني. ومنها ما يتعلق بتنشيط كفاءة أعضاء الجسم مثل العضلات والمفاصل والجهاز الهضمي والكبد والدماغ والغدد الصماء وغيرها. وتفيد مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية أن: التمارين الرياضية تجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وحيوية ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. 

يمكن أن يساعد النشاط

 البدني في طرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية ، ويمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر. تسبب التمرينات أيضًا تغيرات في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض. تنتشر هذه الأجسام المضادة ، أو خلايا الدم البيضاء ، بشكل أسرع في الجسم ، حتى تتمكن من اكتشاف الأمراض في وقت أبكر من ذي قبل.

 يمكن أن يؤدي ارتفاع

 درجة حرارة الجسم لفترة وجيزة أثناء التمرين وبعده مباشرة إلى منع نمو البكتيريا ، ويمكن أن يساعد هذا الارتفاع في درجة الحرارة جسمك على مكافحة العدوى بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبطئ التمارين من إفراز هرمونات التوتر ، والتي تزيد المستويات المرتفعة منها من خطر الإصابة بالأمراض ، وانخفاض المستويات يقي من العدوى.

 ويضيف: أظهرت الأبحاث

 أن الأشخاص الذين يعيشون حياة معتدلة يستفيدون أكثر من التمارين البدنية ، مثل ركوب الدراجات مع أطفالهم عدة مرات في الأسبوع أو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. - النوم وتقليل التوتر 3- احصل على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر: تقول جمعية القلب الأمريكية إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر عليك جسديًا ، ويمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. 

في الواقع ، يؤدي كل

 من التوتر النفسي والقلق والاكتئاب إلى انخفاض مستوى نشاط جهاز المناعة في الجسم لدى مريض القلب ، وكذلك إلى سهولة الإصابة بالأمراض المعدية والتعرض للتلوث البيئي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى أولى خطوات علاج الإصابات التي تسببها الأمراض الجرثومية هي الراحة وتجنب الإجهاد العقلي والجسدي.

 وبحسب مصادر طبية

 ، هناك آثار مباشرة وغير مباشرة لهذه الاضطرابات النفسية على مناعة الجسم وحالة الاستقرار في أمراض القلب ، بما في ذلك من خلال التأثير على النوم المريح ، والرغبة في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، فضلاً عن الرغبة في تناول الأدوية الموصوفة. • الطبيب يعالج مرض قلبه.

 تضيف جمعية القلب 

الأمريكية أن للنوم تأثير إيجابي ليس فقط على صحة القلب ، ولكن أيضًا على هرمونات التوتر والجهاز المناعي. وتضيف مصادر أمراض القلب أن نوم مريض القلب لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة مفيد جدًا في تنظيم القلب والدورة الدموية وجهاز المناعة في الجسم. والدراسات التي تناولت أهمية النوم ليلاً ،

 ولفترة زمنية كافية

 ، أثبتت جدواها في تعزيز مناعة الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب التاجية والسكري والسمنة والربو وغيرها. تشير المصادر الطبية إلى أن الدراسات المقارنة أظهرت أن النوم الجيد ليلاً يساعد على تقليل الإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية والبكتيرية الأخرى ، ويسرع من شفاءها ويزيد من استجابة الجسم للقاحات ضد الأمراض المعدية.

 لذلك ، فإن أول العناصر 

التي يجب الاهتمام بها ، كما هو الحال مع التمارين الرياضية والطعام الصحي ، هو ضمان حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتخفيف الضغط النفسي.