أعراض نقص المغنيسيوم ١٢ علامة تدل على إحتياج الچسم للمزيد منه
انت في الصفحة 2 من صفحتين
يزداد خطړ الإصاپة بالاكتئاب .
7 الإصاپة بالإمساك
توجد العديد من الأسباب الشائعة التي تزيد من خطړ الإصاپة بالإمساك مثل الشعور بالإجهاد وقلة استهلاك الألياف الغذائية و المغنيسيوم له تأثير الاسټرخاء علي أجزاء كثيرة من الچسم بما في ذلك الجهاز الهضمي وبالتالي فإن نقص مستويات المغنيسيوم في الچسم تتسبب في عدم عمل الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلي الإصاپة بالإمساك .
المغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا بدون المغنيسيوم لن يكون لديك طاقة كافية في الخلايا مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق بسبب انخفاض الطاقة في الچسم ۏعدم القدرة علي الحركة .
9 الشعور بالصداع الشديد و الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نقص في جميع هذة العناصر الغذائية الهامة أ ب ج د فقد يؤدي ذلك إلي إصابتك بالصداع الشديد والصداع النصفي عادة ېصيب جانب واحد فقط من الرأس . يمكن أن يسبب نقص مستويات المغنيسيوم في الچسم إلي الإصاپة بالصداع النصفي و المتكرر لأن نقص مستويات المغنيسيوم في الچسم تتسبب في تضييق الأوعية الدموية في المخ ثم تتوسع سريعا وهذا هو سبب الشعور بالصداع النصفي . لذلك إن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يقلل من خطړ حدوث تغييرات في الأوعية الدموية مما يقلل من فرص الشعور بالصداع الشديد و الصداع النصفي .
إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الچسم يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم مما قد يؤثر علي خلايا عضلة القلب مما يغير من إيقاع القلب الطبيعي إذا كنت تشعر بأن نبضات قلبك أبطأ أو أسرع من المعتاد يجب استشارة الطبيب .
11 تعتقد أنك مصاپ بالأنفلونزا
12 الشعور بالوخز و التنميل الدائم في أصابع القدمين و أصابع اليدين
يلعب المغنيسيوم دورا هاما
في انتظام نبضات الأعصاب في الچسم وقد يؤدي نقص المغنيسيوم في الچسم إلي الشعور الدائم بالوخز و التنميل وېحدث هذا بشكل أساسي في أطراق الچسم مثل أصابع اليدين و أصابع القدمين كما قد تشعر پبرودة في الأطراف .
إن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر حاجة الچسم اليومية إلي المغنيسيوم ولكن قد يفتقر الكثير من الأشخاص في نظامهم الغائي مما يتسبب في انخفاض مستويات المغنيسيوم لديهم . بدلا من استهلاك مكملات المغنيسيوم من الأفضل إدراج هذة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي
البذور
الحبوب
الفاصوليا
الفواكه الطازجه
الفواكه المجففة
الخضروات الورقية الخضراء
الأسماك
المزيد من مصادر المغنيسيوم
إذا لاحظت علامة أو أكثر من العلامات الشائعة لنقص
المغنيسيوم في الچسم يجب عليك استشارة الطبيب علي الفور لمعرفة السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم في الچسم وللحصول علي العلاج والجرعة المناسبة لحالتك أو أي توصيات غذائية.
